文章最后修改于 2019 年 10 月 7 日，作者： 行政

记忆如何运作？ 不付出特别努力如何提高和学习呢？ 这里有 5 件简单的事情要记住。

1. 谈论我们的记忆而不是记忆

记忆是我们学习的剩余部分。 它是保存在我们的神经网络中的具体痕迹。

然而，记忆并不是一个统一的概念。 我们的大脑有不同的专门记忆系统。 当一切顺利时，很难区分它们，因为它们协调工作并且互补。 但是疾病或脑损伤会以特定方式影响其中一些系统，并导致突出它们的单一形式的健忘症。

例如，我们有专门记忆我们过去生活中经历过的事件的神经回路（情景记忆），这与允许记忆单词的含义、事物的功能、它们的颜色的神经回路不同或气味（语义记忆）。 这两种记忆与我们的运动记忆有很大不同，运动记忆让我们记住如何骑自行车或如何系鞋带。
传统上，研究主要集中在所谓的外显记忆上，即那些内容可以用语言表达的记忆（如上面的前两个例子）。 但是，我们大脑强大的无意识处理能力的逐步发现强加了另一个重要类别：内隐记忆。

这些记忆形式是在我们不知情的情况下获得的，并且记忆的回忆是自动完成的，不需要外显记忆所需的努力。 除了上面已经提到的程序记忆之外，还发现了其他几种内隐记忆系统，例如情绪调节、条件反射、启动效应等。

并不是所有的东西都是以同样的方式学习的。 外显学习 例如，与通常在我们没有意识到的情况下发生的内隐学习相比，需要更多的有意识的关注和重复。

2.在正确的时间重复以对抗健忘

记忆力是一种“遗忘的能力”，这很好！ 事实上，遗忘远非可悲的弱点，而是一种正常的，甚至是必不可少的现象。
健忘让我们摆脱了每天处理的大量信息，这些信息被认为对未来毫无用处。 不忘的话，我们的意识很快就会被许多无用的细节弄得乱七八糟。 因此，健忘会自发地清除我们神经细胞网络中未在正确时间充分编码的所有内容。

因此，记忆信息意味着有意识地优先考虑它，而损害大多数其他信息，这些信息将被遗忘。 但是，即使我们判断一条信息很重要，应该记住，它也不会神奇地在我们的记忆中留下印记。 编码工作是必需的。

如果健康的生活方式、充足的睡眠（见第六篇“作品”？）、持续的注意力或良好的信息组织（见第四篇作品）都是促进记忆的因素，重复工作可能仍然是编码的最基本方面。

重复是必不可少的，因为我们的遗忘倾向是最有效的。 如果不重复，我们只能保留大约 7 条信息大约 30 秒。 心理排练恰恰可以将这些元素从这种短期记忆转移到长期记忆中，在那里它们可以存储数月甚至数年。

短期和长期记忆之间的这种特殊动态也使我们能够理解为什么在学习后立即重复是最有效的。 然后发生的事情决定了刚刚学到的东西的命运。

一些研究人员甚至说我们会在 30 天内忘记课堂上所学内容的 90%，而且大部分遗忘发生在课后几个小时内。 因此，对于他们来说，在课堂上立即反复接触信息比将此功能分配给几小时后在家完成的家庭作业更有效地学习。

3. 以你已经记住的内容为基础

学习是大脑的主要活动，即不断修改其结构以更好地反映遇到的经验。 因此，学习意味着增加可能的行为反应范围。 这种知识、理解或技能的获得是通过学习后记住的元素实现的。

然而，记忆最基本的特征之一是它的联想特征。 这意味着当我们可以将新信息与已经获得并牢牢扎根在我们记忆中的知识联系起来时，我们会更好地记住。 然后，这些构成了一种框架，可以更容易地在其上嫁接新知识。

因此，花时间寻找可以将新信息与旧信息联系起来的东西最终会得到回报。

例如，如果你被介绍给几个新朋友，如果我们立即将对我们来说很重要的东西与他们每个人联系起来，就更容易记住他们的名字（玛丽有一件海军蓝色的裙子，保罗有像我叔叔保罗一样的胡子，卡门有像鸬鹚一样的长脖子等）。 海军蓝、保罗叔叔或鸬鹚是我们大脑中已经牢牢记住的心理形象，它们与新名字的语音或符号联系构成了众所周知的助记技巧。
尽管在许多其他新元素中添加更多元素来学习似乎有悖常理，但多项研究表明，在学习过程中对编码进行的处理越多，新数据就越容易被记住。

用神经元的术语来说，新的神经元集合因此可以使用已经构造良好的集合来连接它们，而旧集合的常规激活使得激活刚刚与之关联的新集合变得更容易。

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文件/文：Bruno Dubuc 各个层面的大脑