文章最后修改于 2017 年 9 月 5 日，作者： 行政

这里有 5 个简单有效的练习，可以提高您的注意力。

专注是所有学习的基本能力。 没有专心，我们就无法学习。 在课堂上，最好的学生也是那些注意力集中的人。 无论你选修什么科目，你都需要集中注意力才能在学习上取得好成绩。

“定力好”，是什么？

有女仆 专注，就是能够将所有的精神活动都指向一个单一的对象，我们将所有的注意力都集中在这个对象上。 这种能力越大，你的学习就会越好，就此而言，你所做的大多数事情。 现在，如何提高你的专注力？ 您如何提高保持专注的能力，从而大大增加成功的机会？ 我们为您选择了 5 个练习的列表。 五个简单实用有效的练习，帮助你大大提高专注力。

练习 1：通过音乐集中注意力

听音乐时，尽量只专注于乐曲中的一种乐器（钢琴、吉他、鼓……）。 专注于乐器正在演奏的内容，并将其与其他乐器隔离开来。 然后切换到同一首歌曲中的另一种乐器，然后是另一种乐器，依此类推。 如果你使用耳机，这个练习会更有效，因为它们可以让你更好地听到每一种乐器在一个环境中的演奏。 音乐.

练习 #2：专注于对象的细节

拿一个物体，把它放在你面前，然后开始盯着它看。 让它完全占据你的精神空间。 关注它的不同细节（颜色、形状、线条、曲线等）。 训练自己让这个练习持续，持续的时间越来越长。 然后你可以在每次练习时随意延长这段时间。 盯着物体看的时间越长，你的专注力就越强。

练习 #3：重现您的环境

看看你所处的环境（卧室、教室、图书馆、商店、城市等），然后闭上眼睛！ 尝试在脑海中更准确地回顾周围环境的画面。 再次睁开眼睛，再次观察同样的画面。 这一次，要注意对象的细节。 再次闭上眼睛，看看应该更准确的图像。 根据需要重复多次，直到您获得更清晰的心理画面。

练习 n° 4：玩弄数字

集中精神，开始在心里倒数，从 100 到 1。节奏可快可慢，取决于您的选择。 例如，以每秒一个数字的速度计数。 不要被任何噪音或其他任何事情分散注意力。 练习一结束，您就会感受到效果。 继续，定期练习！

练习 5：掌握单词

1. 养成说话时字字清晰、语速慢、思想集中、措辞集中的习惯。 以清晰、缓慢、清晰的方式说话，同时努力使自己被理解，这一事实证明了一个人的专注力和清晰、清晰、精确和平静的思想。

2. 写作时，尽可能和谐地安排你的写作。 尽可能尊重拼写。 将重音符号、标点符号、i 上的点、t 上的竖线放在它们的位置，尊重行与行之间的边距和空间，甚至尽可能将单词分布在每行上。 这种书法练习不仅可以提高注意力和记忆力，还可以改善性格的某些方面：急躁、冲动、拖延、缺乏自信、紊乱等。

练习时间

您不必定义空闲时间来进行前面的练习。 除了#2 和#3，其他的都可以随时随地完成。 例如，在白天的“休息时间”练习它们：休息时间、在食堂吃零食的时间、在超市等候、在医生那里等候、在餐厅等候、在公共汽车上、在地铁里、在公共汽车上上学的路，交通等。 最后，要经常练习这些练习。

从第一天起，您就会看到结果，但不要停下来：您的大脑没有极限！ 一次又一次地做练习，推得越远越好！ 文章下方有一个“打印”按钮。 如果可能，请单击它并打印它。

把它放在身边，复习它，定期练习，尽可能多地重读这篇文章，直到你记住了练习。 也可以将文章页面添加到浏览器的收藏夹列表中（注：不明白我刚才说的“收藏夹”是什么意思的，请忽略这句话）。 您也可以将练习复制到一张纸上。 经常练习这些练习将保证你成功，这将给你自己的学习留下深刻印象。

文本： 热尔韦·坎加 (ABCchampions.com)