文章最后修改于 2019 年 7 月 22 日，作者： 行政

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记忆如何运作？ 不付出特别努力如何提高和学习呢？ 这里有 5 件简单的事情要记住。

4. 我们的大脑喜欢移动或……想移动

学校学习需要大量的外显记忆，这使我们能够保留单词的含义或事物的功能。 正是在外显记忆中，我们储存了我们对世界的知识，我们可以口头表达这些知识。

但是还有另一种非常重要的学习类型，即新动作学习，它依赖于一种称为程序记忆的独特记忆系统。 当我们学习系鞋带、骑自行车或打网球时，我们会调用我们的程序记忆。

这使得逐渐将复杂的动作自动化成为可能，这样过了一段时间，他们就变得无意识了。 正是这种思想的自由让我们，例如，在向某人解释复杂的事情的同时将我们的汽车开到市中心。

与外显记忆一样，正是重复让手势自动化并进入程序记忆。 这通常被称为培训或实践。

但是一旦记住了一般的手势，似乎还有另一种方法可以提高动作的执行力，那就是简单地思考相关的手势！ 事实上，简单的心理重复动作，一个被称为“心理意象”的过程，通常被顶级运动员用来在终点线获得宝贵的几分之一秒。 因此，速降滑雪者在开始下降之前在心里排练他们比赛的整个过程。 他们想象每个转弯，在心里做出适当的重量转移，并尝试感受滑雪板与雪的接触。 事实上，为了使其有效，心理意象必须整合与要完善的动作相关的最大数量的感官特征。

大量研究表明，当我们想象一个动作或实际执行相同动作时，所涉及的大脑区域非常相似。 当我们只是想象时，只有参与动作运动控制的区域不会激活。

因此，在心理上想象一个动作将刺激实际执行动作时所需的大部分大脑区域。 当我们必须实际执行运动时，这种刺激将使我们更容易征集相应的神经元集合，从而提高运动的效率。

但心理意象只是改善运动表现和程序记忆的众多工具之一。 体育课和一般运动中良好的老式重复很重要，原因很简单：锻炼，因为它可以增加 脑氧合, 也改进了它的操作。 这不仅通过更好的反应时间和更好的空间或数学任务得分得到证实，而且在神经水平上也得到证实，新神经元的产生、它们的存活以及它们对损伤和压力的抵抗力的增加。

5.睡得好才能想得好

我们现在知道睡眠不仅仅是被动的大脑休息。 因此，在 REM 睡眠期间（占我们每个夜晚 20% 到 25% 的时间），我们的大脑实际上与清醒时一样活跃。 也就是说，仍然很难准确解释为什么睡眠对我们的认知功能至关重要。

看看我们受到影响的许多院系 睡眠不足然而，我们立即意识到它的重要性：当我们睡眠不足时，注意力、专注力、逻辑推理、数学技能、工作记忆、情绪和运动灵活性都会受到影响。
关于睡眠在学习中的作用，我们还不太清楚我们的两种主要睡眠类型，快速眼动睡眠或慢速眼动睡眠（其他 75 到 80% 的夜晚）中哪一种参与最多。。 空间定位等一些任务似乎可以通过慢波睡眠得到进一步巩固。

相反，自相矛盾的睡眠剥夺尤其会损害新视觉和运动技能的获得。 当运动员学习新的动作顺序时，例如网球发球，第二天晚上 REM 睡眠的持续时间会显着增加。 如果我们在他的 REM 睡眠期间系统地叫醒他，我们可以比只打扰 REM 睡眠阶段之外的慢波睡眠阶段更有效地防止新知识的存储。
许多人认为这两种类型的睡眠可以以互补的方式促进记忆，并且正是它们在夜间睡眠中的顺序使得正确分类白天积累的信息成为可能。 但一切并没有那么简单，因为多年来服用药物抑制快速眼动睡眠的人并没有发现他们的记忆力受到干扰。

如果具体作用 在学习中睡觉 远未被阐明，但它对健康甚至安全的有益影响日复一日地得到证实。 例如，加拿大的致命事故曲线在过渡到夏令时（夜间睡眠时间缩短 60 分钟）后的第二天跃升了 7%，随后几天恢复正常。 而这个现象在秋季发生了逆转：恢复正常时间（多睡了 60 分钟）后的第二天，死亡事故的数量下降了 7%，然后慢慢上升到平均水平！

不推荐给失眠症患者，因为它会危及他们下一晚的睡眠，对于有睡眠债务的人来说，午睡仍然是最简单和最推荐的方式。 小睡 20 分钟甚至对大多数人都有好处，因为这会使他们更加警觉并提高他们集中注意力的能力。 但要小心：午睡时间过长，例如一个小时，之后会出现一段时间的惰性，因为您会睡得太深。

最后提示：除了傍晚，午后是我们自然的昼夜节律周期让我们最困的时候。 所以不要在这个时候安排重要的约会或智力挑战任务。 不如睡个午觉…

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文件/文：Bruno Dubuc 各个层面的大脑